Bullshit or not?!
Vad tror ni egentligen om det nya träningssättet - vibrationsplattan som ska ersätta träningen. Funkar den verkligen eller är det bara skitsnack?
Jag har provat, och jag tyckte det var slöseri med tid. Jag tror inte alls att det funkar att ersätta vanlig träning med en vibrationsplatta. Dom bara säger så för att dom vet att folk är lata och vill ha en sån här makapär och dom kan tjäna pengar på det. Nej, tacka vet jag vanlig styrketräning där man verkligen känner att kroppen fått arbeta!
Jag har provat, och jag tyckte det var slöseri med tid. Jag tror inte alls att det funkar att ersätta vanlig träning med en vibrationsplatta. Dom bara säger så för att dom vet att folk är lata och vill ha en sån här makapär och dom kan tjäna pengar på det. Nej, tacka vet jag vanlig styrketräning där man verkligen känner att kroppen fått arbeta!Pilates
Min storebror ska snart flytta hemifrån, i nästa vecka rättare sagt. Det positiva med det är att nu kan jag äntligen köpa mig en pilatesboll för nu har jag någonstans att förvara den.
Jag trodde innan jag provade på att göra övningar med pilatesboll att det var rena skiten, men så fel jag hade. Det är verkligen kanonbra, då man kommer åt muskler man i vanliga fall inte kommer åt så lätt och så tränar man samtidigt balansen. Och det är kanon då man kan göra det hemma.
Jag tänkte ge några tips på olika övningar med pilatesboll:
Du tränar balans och mage genom denna övning.
Armhävningar på Pilatesboll
Lägg upp benen på bollen och ha kroppen rakt längs golvet i utgångsposition. Utför sedan en armhävning genom att gå ner med bröstet mot marken och sedan upp igen. Du kan själv justera hur tungt det ska bli genom att ha benen olika långt in på bollen. Desto längre in mot magen du har bollen desto lättare blir det. Utför cirka 10-12 repetitioner, 3 set.
Du tränar bröst, triceps och delvis axlar genom denna övning.
Jag trodde innan jag provade på att göra övningar med pilatesboll att det var rena skiten, men så fel jag hade. Det är verkligen kanonbra, då man kommer åt muskler man i vanliga fall inte kommer åt så lätt och så tränar man samtidigt balansen. Och det är kanon då man kan göra det hemma.
Jag tänkte ge några tips på olika övningar med pilatesboll:
Crunches på Pilatesboll
Lägg dig med ryggen på bollen med fötterna i marken. Lyft sedan upp överkroppen så du känner att det spänner i magen. Upprepa övningen 10-12 repetitioner, 3 set.
Du tränar balans och mage genom denna övning.
Armhävningar på Pilatesboll
Lägg upp benen på bollen och ha kroppen rakt längs golvet i utgångsposition. Utför sedan en armhävning genom att gå ner med bröstet mot marken och sedan upp igen. Du kan själv justera hur tungt det ska bli genom att ha benen olika långt in på bollen. Desto längre in mot magen du har bollen desto lättare blir det. Utför cirka 10-12 repetitioner, 3 set.
Du tränar bröst, triceps och delvis axlar genom denna övning.
Hyper extensions på Pilatesboll
Lägg dig på bollen så du pekar någorlunda rakt upp som du ser enligt bilden. Gå sedan ner mot golvet med överkroppen för att sedan återgå till utgångspositionen. Utför cirka 10-12 repetitioner, 3 set.
Du tränar ländryggen och delvis övre ryggen.
* Bilderna är tagna från muscles.se
Till alla tjejer:
Jag vet att det finns många tjejer där ute som går på gym och styrketränar, men jag tror att många precis som jag kände i början att dom inte vågar prova på att köra med lösa vikter (hantlar). Många tror att dom ska få stora muskler och tycker det är pinsamt att stå där bland alla "biffiga" stora killar, är rädda att dom är i vägen och att alla tittar. GÖR DET! Ni måste våga ta för er, ni har precis lika stor rätt att va där som alla andra. Om ni bara vågar så lovar jag er att ert självförtroende kommer även skjuta i höjden.
Tro inte att ni behöver lyfta tungt, utan kör på så mycket som ni orkar. Om ni vill ha långa slanka muskler som inte syns så ta lätta vikter och många rep. och set. I början kan det va bra att köra på 16 rep. 2 set, och sedan efter en ca; 6 veckor gå över till 12 rep och 3 set. Ni som dock vill ha stor muskelmassa ta det högsta ni klarar och korta rep. och set.
Tjejer, - vi måste våga ta för oss mer. Det gäller överallt, i skolan, på krogen, på gymmet. Visa att ni finns. Vissa kommer inte gilla inte, men skit i dom. För flertalet kommer att uppskatta att ni vågar stå emot det "traditionella". Bara för att man är tjej behöver man inte sitta tyst och se söt ut och skratta där man helst ska skratta, och inte ta för mycket plats i klassrummet. Jag har aldrig gjort det, och det har inte varit lätt, det har det inte. Men fan vad jag har vunnit mycket på det. Det har gjort mig till en stark person som inte lägger sig för någon!
Tro inte att ni behöver lyfta tungt, utan kör på så mycket som ni orkar. Om ni vill ha långa slanka muskler som inte syns så ta lätta vikter och många rep. och set. I början kan det va bra att köra på 16 rep. 2 set, och sedan efter en ca; 6 veckor gå över till 12 rep och 3 set. Ni som dock vill ha stor muskelmassa ta det högsta ni klarar och korta rep. och set.
Tjejer, - vi måste våga ta för oss mer. Det gäller överallt, i skolan, på krogen, på gymmet. Visa att ni finns. Vissa kommer inte gilla inte, men skit i dom. För flertalet kommer att uppskatta att ni vågar stå emot det "traditionella". Bara för att man är tjej behöver man inte sitta tyst och se söt ut och skratta där man helst ska skratta, och inte ta för mycket plats i klassrummet. Jag har aldrig gjort det, och det har inte varit lätt, det har det inte. Men fan vad jag har vunnit mycket på det. Det har gjort mig till en stark person som inte lägger sig för någon!
Förbränning
Träningen som bränner mest:
Källa: Tidsskriften iFORM.
Gå ner i vikt med promenader
Många som vill gå ner i vikt ger sig ut och springer, men det är inte riktigt rätt. Vill man förbränna fett ska man promenera, ta en riktig powerwalk, då förbränner man underhudsfettet. När man ger sig ut och springer förbättrar man sin kondition och tränar upp hjärtat. Så ni som vill gå ner i vikt - köp ett par vikter som man fäster nere vid benslutet, ladda ner lite ner musik till mp3:n och ger er ut på en rask promenad i minst 40 minuter, och gör det 3-4 ggr i veckan så ska ni nog få se att efter ett tag börjar kilona rasa ;)
konditionen sist
Då var det dags för ett tips igen :)
När ni tränar, vi kan ta styrketräning som jag håller på med till exempel, avsluta med konditionsträning istället för att börja med det. Man bränner mer fett då, och man orkar mycket mer under styrketräningen ifall man inte tagit slut på sig helt och hållet på löpbandet/cyklen/crosstrainern.
När ni tränar, vi kan ta styrketräning som jag håller på med till exempel, avsluta med konditionsträning istället för att börja med det. Man bränner mer fett då, och man orkar mycket mer under styrketräningen ifall man inte tagit slut på sig helt och hållet på löpbandet/cyklen/crosstrainern.
Ta magen sist!
Då var det dags för ett träningstips igen :)
När man styrketränar ska man alltid avsluta med magövningarna. Detta därför att när man styrketränar ska man helst alltid spänna magen lite, spec. när man gör rygg och biceps- och tricepsövningar så att man rätar på ryggen. Om man då tar magövningarna i början eller i mitten av passet kan man trötta ut magmusklerna och inte orka hålla en liten spänning i dem sen, och då finns det risk att man gör de andra övningarna fel eller att man felbelastar. Tänk på det när ni tränar :)
När man styrketränar ska man alltid avsluta med magövningarna. Detta därför att när man styrketränar ska man helst alltid spänna magen lite, spec. när man gör rygg och biceps- och tricepsövningar så att man rätar på ryggen. Om man då tar magövningarna i början eller i mitten av passet kan man trötta ut magmusklerna och inte orka hålla en liten spänning i dem sen, och då finns det risk att man gör de andra övningarna fel eller att man felbelastar. Tänk på det när ni tränar :)
Kosttillskott
Ibland kan man behöva något kosttillskott ifall man tränar väldigt mycket.
Jag får i mig rätt bra av vad kroppen behöver, men har dock ibland lite svårt att kunna ta med mig något att käka efter träningen eller innan, då jag ofta drar innan skolan eller direkt efter.
Blev då rekommenderad av en kvinnlig "body builder" att Eiselt Protec är bra. Den innehåller både protein och kolhydrater vilket kroppen behöver för att kunna bilda muskler m.m.
Jag har dock varit lite dålig med att dricka den, men jag rekommenderar ändå att prova den, man får mycket energi, den ger en mättnadskänsla och man går inte upp så mycket i vikt av den då den innehåller mest protein (kolhydrater gör att man går upp i vikt.). Jag har smak choklad och det smakar la si sådär, med mjölk är den helt okej, men förfärlig med vatten :P
Jag får i mig rätt bra av vad kroppen behöver, men har dock ibland lite svårt att kunna ta med mig något att käka efter träningen eller innan, då jag ofta drar innan skolan eller direkt efter.
Blev då rekommenderad av en kvinnlig "body builder" att Eiselt Protec är bra. Den innehåller både protein och kolhydrater vilket kroppen behöver för att kunna bilda muskler m.m.
Jag har dock varit lite dålig med att dricka den, men jag rekommenderar ändå att prova den, man får mycket energi, den ger en mättnadskänsla och man går inte upp så mycket i vikt av den då den innehåller mest protein (kolhydrater gör att man går upp i vikt.). Jag har smak choklad och det smakar la si sådär, med mjölk är den helt okej, men förfärlig med vatten :P
