Pilates
Min storebror ska snart flytta hemifrån, i nästa vecka rättare sagt. Det positiva med det är att nu kan jag äntligen köpa mig en pilatesboll för nu har jag någonstans att förvara den.
Jag trodde innan jag provade på att göra övningar med pilatesboll att det var rena skiten, men så fel jag hade. Det är verkligen kanonbra, då man kommer åt muskler man i vanliga fall inte kommer åt så lätt och så tränar man samtidigt balansen. Och det är kanon då man kan göra det hemma.
Jag tänkte ge några tips på olika övningar med pilatesboll:
Du tränar balans och mage genom denna övning.
Armhävningar på Pilatesboll
Lägg upp benen på bollen och ha kroppen rakt längs golvet i utgångsposition. Utför sedan en armhävning genom att gå ner med bröstet mot marken och sedan upp igen. Du kan själv justera hur tungt det ska bli genom att ha benen olika långt in på bollen. Desto längre in mot magen du har bollen desto lättare blir det. Utför cirka 10-12 repetitioner, 3 set.
Du tränar bröst, triceps och delvis axlar genom denna övning.
Jag trodde innan jag provade på att göra övningar med pilatesboll att det var rena skiten, men så fel jag hade. Det är verkligen kanonbra, då man kommer åt muskler man i vanliga fall inte kommer åt så lätt och så tränar man samtidigt balansen. Och det är kanon då man kan göra det hemma.
Jag tänkte ge några tips på olika övningar med pilatesboll:
Crunches på Pilatesboll
Lägg dig med ryggen på bollen med fötterna i marken. Lyft sedan upp överkroppen så du känner att det spänner i magen. Upprepa övningen 10-12 repetitioner, 3 set.
Du tränar balans och mage genom denna övning.
Armhävningar på Pilatesboll
Lägg upp benen på bollen och ha kroppen rakt längs golvet i utgångsposition. Utför sedan en armhävning genom att gå ner med bröstet mot marken och sedan upp igen. Du kan själv justera hur tungt det ska bli genom att ha benen olika långt in på bollen. Desto längre in mot magen du har bollen desto lättare blir det. Utför cirka 10-12 repetitioner, 3 set.
Du tränar bröst, triceps och delvis axlar genom denna övning.
Hyper extensions på Pilatesboll
Lägg dig på bollen så du pekar någorlunda rakt upp som du ser enligt bilden. Gå sedan ner mot golvet med överkroppen för att sedan återgå till utgångspositionen. Utför cirka 10-12 repetitioner, 3 set.
Du tränar ländryggen och delvis övre ryggen.
* Bilderna är tagna från muscles.se
Kommentarer
Trackback
